b 100

Celem numer jeden na przyszłoroczny sezon jest dla Yohana Blake'a obrona tytułu mistrza świata na 100 m. Jamajczyk oświadczył, że ma już receptę na głównego rywala, rodaka Usaina Bolta - ćwiczy nad dłuższym krokiem, lepszą pracą rąk i szybszym startem z bloków. - Jeśli to, co zakładam uda mi się zrealizować, będę znacznie szybszy. Poprawię rekordy [...]

[...] to dla niego więk­sze wy­zwa­nie niż zdo­by­cie zło­tych me­da­li olim­pij­skich w 2016 roku. Sześciokrotny złoty medalista olimpijski, który jest rekordzistą świata na 100 - 9,58 i 200 m - 19,19 m, zamierza zakończyć karierę sportową po igrzyskach w Rio de Janeiro. W 2014 roku zamierza natomiast wystąpić w Igrzyskach Wspólnoty Brytyjskiej, [...]

[...] nietypowo – sześciokrotny mistrz olimpijski, który z powodu urazu odwołał swoje występy w Ostrawie i Paryżu, zapowiedział, że w Glasgow wystartuje w biegu rozstawnym 4 x 100 metrów. Będzie to pierwszy w jego karierze start w Igrzyskach Wspólnoty Narodów. Decyzja Bolta oznacza, że w swojej koronnej konkurencji – biegu na 100 metrów – [...]

[...] @@-) 5- nienawidzę! nienawidzę! nienawidzę! :)) 6- Tu też mam filmiki bo chyba to partaczę :-? Ogólnie- Trenio dobry bardzo. Ciężko się wracało. Na drugie piętro szłam 100 lat :)) Samopoczucie- mam zakwasy na pleckach i czasem w tricepsach %-) Pomiary robiłam rano i są fajne, ale jutro zrobię jeszcze raz bo muszę coś sprawdzić i wtedy [...]

[...] bieg prawdopodbnie skończyłby się glebą, bo po pierwsze brak sił, a po drugie- tyłek taki dziwny po tych wznosach. Taki jakby 'nie-mój' i bardzo oporny %-) Mogłam iść na inną maszynę, ale na 100% bym oszukiwała, a wydaje mi się, że lepej krótko a porządnie niż długo a dziadowsko.%-) Jeśli się mylę to Obli wyprowadź mnie z błędu ;-) Miska- zgodna

[...] przyciaganie dolnego do mostkax25 15/20x15+5/20x20 (?) 15/15/15 +Aero 10min bieg+ 15min orbi Komentarz: 1a- nie wiedziałam, że taka silna jestem... szóste byłby zgniot na 100% w zeszłym tyg wkradła się literówka, tutaj już poprawiłam 1b- ostatnia seria- z krótkimi przerwami ze sztangą w górze 1c- tu tez ostatni obwód wśród gwiazd %-) 2a- [...]

/SFD/Images/2015/9/17/4e810e46a6c3485dbaa8f6d703f5414d.png /SFD/Images/2015/9/17/bb6dca34dcd8479dab4b0c74e130c046.png martwy ciag 80kg/90/100/110/120/130/140 https://www.youtube.com/watch?v=DoXW-wBwwzk ściąganie drązka wyciągu gornego 59/59/59/59 ściąganie drazka dolnego do brzucha 59/59/59/59 ściąganie linki na wyciągu 40/40/40/40 [...]

DZIEŃ 1 Trening w 100% zrealizowany jak powyżej w rozpisce :) A jadłospis wyglądał tak: Posiłek 1 (Przed treningowy) Godzina 8:30 4 Jaja 80g Chleba pełnoziarnistego 10g Masło Posiłek 2 (Po treningowy) Godzina 11:00 Shake: 180g Banan 1 łyżka Miodu 1 szklanka Mleka Białko SFD Posiłek 3 Godzina 13:00 50g Ryż biały 200g filet z kurczaka 3 [...]

[...] koko, sezam, raw cocoa, kurczak, kapusta pekinska TRENING (izolat po treningu) schab, masło, sałata, kapusta kiszonaa i pekinska suple: Ze śniadaniem: Witamina d3 4000.j +100 mcg k2 Omega 3 5kaps (1g EPA+DHA) debutir 1 kaps Sanprobi IBS Przed treningiem : ashwaganda 500mg Po treningu : 1g wit.C Przed snem : Magnez cytrynian 500mg [...]

[...] wpadł tylko 1 trening (crossfit) z racji tego iż miałem trochę zmieniony dziś shift w pracy, mimo wszystko sam workout bym mega totalną wyj**ką, sama opona ma chyba ze 100 na presy poszło 50 kg MU 5 x w każdej rundzie, jak zawsze 100% co do michy to miałem tak zakręcony dzień ze nawet już dokładnie nie pamiętam, na pewno była ryba, a może [...]

[...] tym samym ilość węgli , których przez cały dzień nie było za dużo SFD/Images/2015/7/22/58f251bca01546edaaafdaa3463e12b1.jpg Tutaj zrzut z dziennika. Pewnie jeszcze z 100-200 kcal doszło z dodatków, których nie uwzględniam w rozpisce bo nie chce mi się rozdrabniać na 30-50g ilości warzyw [...]

[...] wyjazd do Warszawy posłuchać trochę ciekawostek http://edukacja.sfd.pl/index.php/seminarium-przygotowanie-do-startu-w-zawodach-sylwetkowych-sliczny-sowinski-warszawa-25-26-07-2015/ Zapewne zrobimy w Wawie jeden trening by zakończyć tydzień i może coś zobaczymy . W poniedziałek i wtorek 2 dni wolnego, które zamierzam spożytkować w 100% na relax

[...] 1x negatyw 80 kg - nieudane podejście 90 kg docisk - 5x Pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przydiadu 5x5 Martwy ciąg 50 kg - 3x 60 kg - 3x 70 kg - 3x 80 kg - 3x 90 kg - 3x 100 kg - 3x 110 kg - 3x Pomiędzy seriami pompki z klaśnięciem 7x5 Floor Press 50 kg - 3x 60 kg - 3x 70 kg - 3x 80 kg - 3x 90 kg - 1x + 2x negatyw Pomiędzy seriami unoszenie [...]

[...] http://img580.imageshack.us/edit_preview.php?l=img580/9383/izbx.jpg&action=rotate http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane, białka jaj, kakao, maliny 40g 2. makaron pełnoziarnisty, wątróbka z kurczaka 3. ryz, pierś z kurczaka 4. ryż, pierś z kurczaka 5. jajka, [...]

[...] interwał. Pod czas aerobów kapało ze mnie. Nadal na treningach mocno się pocę. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane, banan, kakao, jajka 2. ryż, łopatka wieprzowa 3. ryż, łopatka wieprzowa 4. pierś z kurczaka, warzywa 5. makaron pełnoziarnisty, białka [...]

[...] 7 interwale 30s zamiast truchtu był marsz. Nie miałam już sił przebierać nogami :-P http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane, jajka, kakao, banan 2. ryz, serca drobiowe 3. ryż, serca drobiowe 4. makaron pełnoziarnisty, białka jaj, masło 5. pierś z [...]

[...] Ale po ok 5 minutach nogi się rozruszały i było dobrze. Ogólnie czas szybko minął :-D http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane, kakao, jajka, banan 57g 2. ryż, wątróbka kurczaka 3. ryż, wątróbka kurczaka 4. płatki owsiane, jajka, białka jaj, whey 5. pierś z [...]

[...] No cóż - będę grubasem nadal. Na pocieszenie powiem, że w ostatnie dwa dni nie miałam czasu spisywać co jem, ale jadłam grzecznie - 2 razy dziennie duży (czyli co najmniej 100 gram) kawał mięcha, mniej mleka itp. Wciąż motam się przy treningu. Czy ten, który znalazłam jest dla mnie ok? Czy powinnam oprócz 3 treningów siłowych robić jakieś [...]

[...] i nadal czuję się tak źle, że na pewno nie prędko powtórzę ten eksperyment. Odkąd zjadłam rybę zaczęło mnie mdlić (1/3 zaplanowanego kawałka oddałam, więc zjadłam tylko 100 g) i mdli mnie do teraz. Próbowałam czymś zabić ten smak - mięta, gorzka czekolada, dobra kaloria z orzechami, gryz banana. Nic nie pomagało. Bliżej mi do diety [...]

[...] maszyna na dwugłowe, przywodziciele odwodziciele 4 serie po 15 powtórzeń w każdej 2) wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,6 3) przysiady z obciążeniem + skoki na skakance 20+100, 20+100, 20+100, 20+100 4) wykroki chodzone + wskoki na podest 20+15, 20+15, 20+15, 20+15, 20+15. Od tygodnia dodatkowo po każdym treningu dorzuciłam 15minut cardio.